Jour 1 / 7
Faire une pause et observer
Objectif
Retrouver quelques instants d'attention simple, sans rien chercher à changer.
Enseignement
Nous traversons souvent nos journées sans les voir. Une pause n'est pas du temps perdu : c'est le moment où l'on redevient présent à sa propre vie. Observer, c'est regarder ce qui est là — la fatigue, le calme, le bruit — sans se presser d'y répondre.
Pratique (5 à 10 min)
Asseyez-vous confortablement. Pendant cinq minutes, suivez le va-et-vient de votre respiration. Quand l'attention part ailleurs, revenez doucement, sans reproche. Terminez en nommant en silence une chose que vous ressentez.
Question de réflexion
Qu'est-ce que je remarque aujourd'hui, que je n'avais pas vu hier ?
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