La voie du Bonheur

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Six pratiques originales, libres d'accès et disponibles en texte. Choisissez selon le temps dont vous disposez et le besoin du moment.

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PrésenceDurée · 5 minutes

Une pause de présence

Intention

Revenir à l'instant présent et laisser le corps se déposer, au milieu d'une journée qui va vite.

Les étapes

  1. Asseyez-vous, les pieds bien à plat, et laissez les épaules descendre.
  2. Sentez trois points d'appui : les pieds, le bassin, les mains posées.
  3. Suivez cinq respirations complètes, sans chercher à les modifier.
  4. Nommez intérieurement une chose que vous entendez, une chose que vous voyez, une chose que vous ressentez.
  5. Reprenez votre activité en gardant, quelques minutes encore, ce rythme plus lent.

Pour terminer : Qu'est-ce qui a changé, même très légèrement, dans mon corps ?

GratitudeDurée · 5 minutes

Un moment de gratitude

Intention

Apprendre à voir ce qui est déjà là, plutôt que ce qui manque, sans nier les difficultés.

Les étapes

  1. Repensez à votre journée depuis le réveil, tranquillement.
  2. Choisissez trois éléments concrets : un geste reçu, un instant agréable, une chose qui a bien fonctionné.
  3. Pour chacun, précisez pourquoi il compte pour vous, en une phrase.
  4. S'il y a une personne derrière l'un d'eux, imaginez-la un instant.
  5. Si cela vous semble juste, dites-lui merci aujourd'hui.

Pour terminer : Qu'est-ce que je remarque quand je regarde ma journée par ce côté-là ?

IntrospectionDurée · 10 minutes

Une observation bienveillante de ses pensées

Intention

Prendre un peu de recul avec ses pensées, sans se juger ni chercher à les faire taire.

Les étapes

  1. Installez-vous confortablement et fermez les yeux si vous le souhaitez.
  2. Laissez venir les pensées comme des passants : vous les voyez arriver, vous les laissez repartir.
  3. Quand une pensée revient souvent, donnez-lui un nom simple : « inquiétude », « projet », « souvenir ».
  4. Remarquez le ton avec lequel vous vous parlez et, si vous le pouvez, adoucissez-le.
  5. Terminez par une respiration longue et rouvrez les yeux lentement.

Pour terminer : Quelle pensée est revenue le plus souvent, et de quoi a-t-elle besoin ?

BontéDurée · 5 minutes

Une intention de bonté

Intention

Orienter la journée vers un geste concret, discret, tourné vers quelqu'un d'autre.

Les étapes

  1. Respirez calmement quelques instants et pensez à une personne de votre entourage.
  2. Formulez pour elle un souhait simple : « que ta journée soit un peu plus légère ».
  3. Étendez ce souhait à une personne que vous connaissez peu, puis à une personne avec qui c'est difficile.
  4. Choisissez un geste réalisable aujourd'hui : un message, un appel, un service, une attention.
  5. Notez-le et faites-le avant la fin de la journée, sans attendre de retour.

Pour terminer : Quel geste, même minuscule, puis-je poser aujourd'hui ?

MouvementDurée · 15 minutes

Une marche attentive

Intention

Relier le corps et l'attention en marchant, dehors ou chez soi.

Les étapes

  1. Marchez à un rythme régulier, un peu plus lent que d'habitude.
  2. Portez l'attention sur les appuis : le talon, la plante, les orteils.
  3. Élargissez ensuite à ce qui vous entoure : l'air, les sons, la lumière.
  4. Quand l'esprit part ailleurs, revenez simplement au pas suivant, sans reproche.
  5. Les dernières minutes, marchez sans consigne particulière.

Pour terminer : Qu'ai-je remarqué en marchant que je ne remarque pas d'habitude ?

BilanDurée · 10 minutes

Un bilan paisible de la journée

Intention

Refermer la journée avec honnêteté et douceur, et préparer un pas pour demain.

Les étapes

  1. Prenez de quoi écrire et installez-vous au calme.
  2. Notez un moment lumineux de la journée, en une phrase.
  3. Notez un moment difficile, sans vous condamner ni vous excuser.
  4. Demandez-vous ce que ce moment difficile vous apprend.
  5. Écrivez une intention simple pour demain, formulée de façon réalisable.

Pour terminer : Quelle est la plus petite chose que je souhaite faire autrement demain ?

Adaptez librement ces pratiques : la régularité compte davantage que la durée. Les pratiques sont proposées en texte ; un lecteur audio n'apparaît que si un enregistrement existe.

Graine de Vie

Après les quatre piliers, un chemin de pratique en six étapes : activer sa graine intérieure, enraciner sa vie, se centrer, se relier à la Nature et inscrire son passage dans une œuvre qui dure.

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